14.01 środa ciąg daleszy redukcji , wpadł dziś kolega doświadczony w tej dziedzinie , elegancki trening plecy nogi tric plecy : drążek 4serie po max razy czyli okolo 15 ciągle dociąganie podchwyt nachwyt 40kg 6serii po 25x wieszak 40kg 3 serie po 20x ściąganie na atlasie 35kg 3 serie po 25x martwy ciąg 50kg 4 serie po 25x nogi : przysiad [...]
niedziela Crossficik te same ćwiczenia co ostatnio + 1h biegania Poniedziałek 19.01 plecy , nogi , tric Drążek 5 serii po max powtórzeń Dociąganie podwyt nachwyt 6 serii po 25-30x rozpiętki tył 3serie po 20x wieszak ściąganie 4 serie po 25x nogi : przysiad 4serie po 20x wykroki łydki atlas prostowanie kolan tric : poręczę po max [...]
[...] nachwycie do klatki (MAX) Podciąganie na drążku idzie mi bardzo slabo. Praktycznie od stycznia miałem to cwiczenie po raz pierwszy w rozpisce. Staram się jak mogę, ale max pociagane 5 powtorzen, a do tego oszukanych :P NIE TYLKO TY MASZ PROBLEMY Z PODCIĄGANIEM. SIŁA PRZYJDZIE Z CZASEM - ściąganie dolnego wyciągu do brzucha (4x10) - [...]
Narobiliście apetytu z tymi frytkami :-P Akurat wolnych 400 zł nie mam, ale na przyszłość do przemyślenia :-P A dzisiaj przyjechały do mnie większe zakupy z Tesco. Napoje: http://i58.tinypic.com/1zwj6lu.jpg Nie dość, że nie mieli w ofercie Pepsi Light Lemon, to nawet Pepsi Max im się skończyło i zamiast dać w zamienniku Colę Zero to spytali czy [...]
Ms jest punktowany. Można za niego dostać max 60pkt.:P i nie ma chyba minimalnej ilości punktów to chyba oceniają psychologowie, przynajmniej tak mi się wydaje:) Zmieniony przez - Buciorr w dniu 2011-05-10 23:23:31
[...] byle co innego to sie nie przejmuj bo jak sie zmiescisz w bilansie kalorycznym UJEMNYM to nie ma to zadnego znaczenia uwierz mi ;p Co do słodyczy polecam lody wodniste tylko nie BIG MILKI wodniste czy lulki swiderki owocowe itp xD max taki wielki lód swider owocowy ma 100 kalorii a mały lulek na przyklad 46 wiec s*** i liż jak masz ochote ;p
[...] 3b. wypady długie 4x 8-10 (90 sek) 4kg*10/5kg*10/6kg*8/7kg*6 4. Odwodzenie nogi 3x 15-20 (1 min) 11kg*15/14kg*15/16kg*15 5a. unoszenie nog w zwisie do klatki 3x max *8/*8/*6 i pół%-) 5b. odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 5c. Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) * sumo lżej od Rdl, co nie zmienia faktu ze dwa ciagi i mialam dosyc * [...]
[...] Część zasadnicza trwa 10 minut. Jak jest czas i ochota to są tzw. Finishery zbudowane z 2 ćwiczeń wykonywanych w drabince po 10-9-...1 powtórzeń które zajmują dosłownie 2 max 5 minut. Plus rozgrzewka i rozciąganie to max 25 minut full opcja. A muszę powiedzieć że działa. W tym tygodniu jest fokus na brzuch. Średnio mi się to podobało że tak [...]
[...] - 3x10x25kg hantlami ruchy takie jakby okrężne ładnie dało;] Uginanie ramion na łamanej - 27x10, 32x10, 32x10 ładnie szło ;) Młotki na modlitewniku - 6x10, 6x10, 6x10 maxymalnie powolne ruchy aby poczuć mieśnie ;) Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem - nie wiem czy dobrze to nazwałem ale poszły 2 serie na max małym ciężarem w ok. 12kg [...]
[...] pekińska, kapusta kiszona,papryka -Jabłko 3.Obiad-Nadal Przed treningowy. -Kasza Gryczana(jem Prażoną, jaka będzie najlepsza?) -Pierś(Nadal Smażona Na oliwie, ale max za tydzień będę miał parowar to sprawa załatwiona) -Sałatka-Tutaj różnie- raz pieczarki z cebulką(gotowane), czasem papryka z sałatą pekińską i marchwią, Na obiad staram [...]
[...] worek sr- siłownia A czw-wolne pią- 3000m + 10x10 sob-siłownia B niedz- bieg 30min swobodny + worek A (szkoła) THRUSTERS- 3s po 12p Drążek podchwyt 2s z obciążeniem + max bez obciązenia Wiosłowanie sztangą 3s po 12 Pompki na poręczach 2s z obciązeniem + max bez Wspięcia na łydki 3s po 15p Uginanie hantelek suplimacją 4s po 12-10-8-6p Coś [...]
[...] spinałam poślady, oburącz z krążkiem czas:19:56 jakoś szybko mi to poszło aż sie zdziwiłam, ale nie robiłam przerw pomiędzy , jedynie jak musiałam to mini w trakcie ćwiczeń max z 10 sek. zrobiłam jeszcze na orbim 40 min bo chyba trzeba było ,wyszło 8 km. Bardzo mi się podobał ten trening 8-) plecy już czuje że mam zmasakrowane bo jak kręciłam [...]
[...] ważne czy zjem 200 czy 600kcal na raz za dwie godziny i tak jestem głodna, ale tak samo było wcześniej. W DNT kompletnie nie chce mi się jeść i jakbym nie pilnowała BTW to max 1000kcal by weszło. Nie ciągnie mnie do niczego poza jajkami i owsianką kakaowąMogłabym jeść tylko to..., koło słodyczy postawionych ,,specjalnie dla mnie" przechodzę z [...]
[...] 12/35kg 10/40kg 8/45kg 6, 6/50kg Zaczynam z wysokiego ciężaru bo w siadach o progresję nie trudno Martwy ciąg na prostych nogach 12/35kg 10/45kg 8/50kg Wspięcia na palce 3s max + 3 Ledwo chodziłem Plecy: Wiosłowanie sztangą 12/20kg 10/25kg 8/27,5kg 6/30kg Tutaj niemiłe zaskoczenie - było dość trudno. Podciąganie na drążku nachwytem 4s 3 3 2 2 [...]
[...] 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g Hydra 6 40ml lnianego Komentarz dnia: Swietny trening, w wiośle jednorącz chciałem dołożyć 10kg ale niestety tylko 71kg max wejdzie bo juz miejsca nie ma :/ wiec pobawiłem sie troche technika i dopięciem, kiedys była jedna hantelka na która 100kg wchodziło(troche dluzsza byla) a teraz zostąły [...]
[...] Rampa 8 i regres konczylem na 50kg, gdzie kazde p oszukane i b.wolny negatyw, regres na 20kg - Uginanie hantli z supinacja stojac 7+7 (7p duzy ciezar(15kg) i 7p(maly z max dopieciem itp) 7kg) - Drag Curl 3x15 - Uginanie jednoracz na wyc.dolnym, tylem do wyciagu 2x20 Dosc fajny trening ale dlugo mi zszedł, jakos tak wyszło, chyba sie troche [...]
[...] pozycji stojącej rób a nie na kolanach hehe sztangi mi sie po prostu nie chcialo po wiosełku rozkręcać wiec ją wykorzystałęm a nie pod jakąś prowizorke, ze stania zrobiłbym max 5p i by mi brzuch rozrywało %-) a tyle p chyba nie ma wiekszego sensu + dzisiejsze barki mocno, klatka leciutko, lapy ss ciezko -Wycisk sztangi sprzed glowy, rece bardoz [...]
[...] konczylem na 140 x 5 (ost 6x %) ) i regres 100x21 (chociaz tu progres jednego p %-) ) -Wycisk hantli poziom 3x12 -Wycisk hantli skos ujemny 3x14 -Pompki na poreczach 3x max -Rozpietki na bramie 3x20p -Prostowanie linek wyc,gornego 3x15 -Francus ze sztanga na ławce o skosie dodatnim 3x10 A) Odwrotne pompki 3x18 B) Prostowanie ramion z hantlą [...]